بی اشتهایی عصبی یک اختلال جدی خوردن است که با ترس شدید از افزایش وزن، تصویر بدن مخدوش و تلاش بی وقفه برای لاغری مشخص می شود. مقابله با بی اشتهایی می‌تواند چالش برانگیز باشد، اما با استراتژی ها و حمایت صحیح، بهبودی امکان پذیر است.
مرحله 1: پذیرش و آگاهی اولین قدم برای مقابله با بی اشتهایی این است که بپذیرید مشکلی دارید و از تأثیر آن بر زندگی خود آگاه شوید. اذعان به جدی بودن اختلال برای کمک گرفتن و شروع روند بهبودی بسیار مهم است.
مرحله 2: به دنبال کمک حرفه ای باشید بی اشتهایی یک وضعیت پیچیده سلامت روان است که نیاز به راهنمایی حرفه ای دارد. با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی متخصص در زمینه اختلالات خوردن، مانند روانشناس، روانپزشک، یا متخصص تغذیه مراجعه کنید. آنها میتوانند یک تشخیص مناسب برای شما ارائه دهند و یک برنامه درمانی شخصی ایجاد کنند.
مرحله 3: یک شبکه پشتیبانی بسازید اطراف خود را با افراد حامی که مبارزات شما را درک می کنند و متعهد به کمک به بهبودی شما هستند، احاطه کنید. این ممکن است شامل اعضای خانواده، دوستان، گروه های پشتیبانی یا جوامع آنلاین باشد. داشتن یک شبکه پشتیبانی قوی می‌تواند در طول سفر شما را تشویق و پاسخگویی کند.
مرحله 4: ایجاد عادات غذایی سالم کار با یک متخصص تغذیه می‌تواند به شما کمک کند تا یک برنامه غذایی متعادل ایجاد کنید که نیازهای تغذیه‌ای شما را برآورده کند و در عین حال به اهداف بازیابی وزن نیز توجه کنید. یادگیری تغذیه مناسب بدن برای بهبود جسمی و ذهنی ضروری است.
مرحله 5: رسیدگی به مسائل اساسی بی اشتهایی اغلب از مسائل عاطفی یا روانی عمیق تری نشات می گیرد. مشارکت در درمان، مانند درمان شناختی- رفتاری (CBT) یا درمان بین فردی (IPT)، می‌تواند به شناسایی و رسیدگی به این عوامل زمینه ای کمک کند. درمان همچنین می‌تواند مکانیسم های مقابله ای برای مدیریت استرس، احساسات و نگرانی های مربوط به تصویر بدن را به شما آموزش دهد.
مرحله 6: افکار منفی را به چالش بکشید بی اشتهایی توسط خودگویی منفی و باورهای تحریف شده در مورد تصویر بدن و ارزش خود تقویت می شود. تکنیک‌های بازسازی شناختی میتوانند به شما کمک کنند این افکار مضر را به چالش بکشید و آنها را اصلاح کنید. یادگیری ایجاد یک ذهنیت مثبت و واقعی تر برای بهبودی طولانی مدت بسیار مهم است.
مرحله 7: خودمراقبتی را تمرین کنید مشارکت در فعالیت های مراقبت از خود می‌تواند به کاهش استرس، بهبود عزت نفس و ارتقای رفاه کلی کمک کند. این ممکن است شامل فعالیت هایی مانند یادداشت روزانه، تمرین تمرکز حواس یا مدیتیشن، درگیر شدن در سرگرمی ها، یا شرکت در تمرینات تمدد اعصاب باشد.
مرحله 8: به شیوه ای سالم فعال بمانید فعالیت بدنی می‌تواند خروجی مثبتی برای مدیریت استرس و بهبود خلق و خو باشد. با این حال، مهم است که ورزش را به شیوه ای سالم و متعادل انجام دهید. با تیم مراقبت های بهداشتی خود مشورت کنید تا یک برنامه ورزشی مناسب ایجاد کنید که از اهداف بهبودی شما بدون تحریک رفتارهای وسواسی حمایت کند.
مرحله 9: به بهبودی متعهد بمانید بهبودی از بی اشتهایی سفری است که به زمان و فداکاری نیاز دارد. ضروری است که به برنامه درمانی خود متعهد بمانید، حتی زمانی که با مشکلات یا چالش‌ها مواجه هستید. پیروزی های کوچک را در طول مسیر جشن بگیرید و به یاد داشته باشید که پیشرفت همیشه خطی نیست.
35 نکته برای مقابله با بی اشتهایی
- برای درک بهتر این اختلال، خود را در مورد بی اشتهایی آموزش دهید.
- برای ردیابی افکار، احساسات و پیشرفت خود یک دفتر خاطرات داشته باشید.
- برای سفر بهبودی خود اهداف واقع بینانه تعیین کنید.
- از مقایسه خود با دیگران یا شرکت در صحبت های منفی بدن خودداری کنید.
- هر روز جملات تاکیدی مثبت را تمرین کنید.
- در فعالیت هایی شرکت کنید که شادی و رضایت شما را به ارمغان می آورد.
- به دنبال الگوهایی باشید که با موفقیت از اختلال خوردن بهبود یافته اند.
- یک برنامه غذایی ایجاد کنید که شامل انواع غذاهای غنی از مواد مغذی باشد.
- برای ارتباط مجدد با علائم گرسنگی و سیری بدنتان، غذا خوردن آگاهانه را تمرین کنید.
- از رژیم‌های غذایی محدودکننده یا قوانین غذایی که ممکن است باعث ایجاد رفتارهای اختلال در خوردن شود اجتناب کنید.
- خود را به چالش بکشید تا غذاهای جدید را امتحان کنید و انتخاب های غذایی خود را گسترش دهید.
- روتینی ایجاد کنید که شامل وعده های غذایی و میان وعده های منظم باشد.
- از حذف وعده های غذایی یا درگیر شدن در روزه داری زیاد خودداری کنید.
- خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید و قرار گرفتن در معرض محتوای محرک را محدود کنید.
- با تیم درمان خود به طور آشکار ارتباط برقرار کنیداز مبارزات و پیشرفت خود استفاده کنید.
- در فعالیت های کاهش دهنده استرس مانند یوگا یا تمرینات تنفس عمیق شرکت کنید.
- با دوستان یا اعضای خانواده که ممکن است ناخواسته رفتارهای اختلال خوردن شما را تحریک کنند، مرزبندی کنید.
- شفقت به خود را تمرین کنید و در طول روند بهبودی با خود با مهربانی رفتار کنید.
- به یک گروه پشتیبانی ملحق شوید تا با دیگرانی که تجربیات شما را درک می‌کنند ارتباط برقرار کنید.
- از تکنیک های تجسم برای تصور زندگی عاری از بی اشتهایی استفاده کنید.
- در فعالیت‌هایی شرکت کنید که باعث پذیرش بدن می‌شوند، مانند یوگای مثبت بدن یا هنر درمانی.
- مهارت های قاطعیت را تمرین کنید تا نیازهای خود را به طور موثر بیان کنید.
- مکانیسم‌های مقابله‌ای جایگزین را برای مدیریت احساسات پیدا کنید، مانند یادداشت روزانه یا صحبت با یک دوست مورد اعتماد.
- دستاوردها و نقاط عطف غیر مرتبط با وزن را در سفر بهبودی خود جشن بگیرید.
- روال خودمراقبتی ایجاد کنید که سلامت جسمی، عاطفی و روانی شما را در اولویت قرار دهد.
- اطراف خود را با جملات تاکیدی، نقل قول‌ها یا تصاویری که در مسیر بهبودی شما الهام‌بخش هستند، احاطه کنید.
- محرک هایی را که ممکن است منجر به اختلال در رفتارهای غذایی شود شناسایی کنید و استراتژی هایی برای مدیریت موثر آنها ایجاد کنید.
- درگیر سرگرمی‌ها یا فعالیت‌هایی باشید که شما را از افکار منفی یا تمایلات مرتبط با بی‌اشتهایی منحرف می‌کند.
- قدردانی را با تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی و سفر بهبودی خود تمرین کنید.
- اگر عود بیماری را تجربه کردید یا به سختی می‌توانید با علائم بی اشتهایی به طور مستقل کنار بیایید، به دنبال کمک حرفه ای باشید.
- درباره تنوع بدن بیاموزید و استانداردهای زیبایی اجتماعی را به چالش بکشید.
- پذیرش خود را تمرین کنید و ویژگی ها و نقاط قوت منحصر به فرد خود را در آغوش بگیرید.
- در فعالیت‌های حرکتی ملایم شرکت کنید که باعث افزایش آگاهی و انعطاف بدن می‌شود.
- برای مدیریت لحظات سخت یا عود، یک برنامه بحران با تیم درمانی خود تهیه کنید.
- پیشرفت خود را جشن بگیرید و به خود یادآوری کنید که بهبودی امکان پذیر است.
بهینه سازی درمان بی اشتهایی
در حالی که مراحل و نکات ذکر شده در بالا یک پایه محکم برای مقابله با بی اشتهایی فراهم می کند، تحقیقات و پیشرفت های مداوم در این زمینه همچنان به بهینه سازی رویکردهای درمانی ادامه می دهد. برخی از زمینه های تمرکز عبارتند از:
- برنامه‌های درمانی شخصی‌شده: تنظیم برنامه‌های درمانی با نیازها و ترجیحات فردی می‌تواند نتایج را افزایش دهد. این ممکن است شامل ترکیب روش‌های درمانی مختلف، مدیریت دارو، یا رویکردهای جایگزین مانند هنر درمانی یا درمان با کمک اسب باشد.
- درمان خانواده محور (FBT): FBT نتایج امیدوارکننده ای را در درمان نوجوانان مبتلا به بی اشتهایی نشان داده است. این رویکرد شامل مشارکت فعال اعضای خانواده در حمایت از روند بهبودی است.
- پشتیبانی مجازی: پلتفرم‌های آنلاین و برنامه‌های تلفن همراه به طور فزاینده‌ای برای ارائه پشتیبانی، آموزش و منابع برای افراد مبتلا به اختلالات خوردن مورد استفاده قرار می‌گیرند. این ابزارهای مجازی میتوانند دسترسی به گزینه‌های درمانی را افزایش دهند و بین جلسات درمانی پشتیبانی مداوم ارائه دهند.
روش های جدید در درمان بی اشتهایی
تحقیقات به طور مداوم در حال بررسی روش های جدید برای بهبود نتایج درمان بی اشتهایی است. برخی از زمینه های مورد علاقه در حال ظهور عبارتند از:
- توانبخشی تغذیه: مداخلات تغذیه ای جدید برای بهینه سازی بازیابی وزن و در عین حال به حداقل رساندن خطرات سندرم تغذیه مجدد در حال مطالعه هستند. هدف این رویکردها ایجاد تعادل بین توانبخشی تغذیه و بهزیستی روانی است.
- تحریک مغناطیسی جمجمه ای (TMS): TMS یک تکنیک غیر تهاجمی تحریک مغز است که در هدف قرار دادن مناطق خاصی از مغز مرتبط با اختلالات خوردن امیدوار کننده است. مطالعات برای تعیین اثربخشی آن به عنوان یک درمان کمکی برای بی اشتهایی در حال انجام است.
- تعدیل میکروبیوتای روده: تحقیقات ارتباط بالقوه ای را بین میکروبیوتای روده و اختلالات خوردن نشان می دهد. بررسی نقش سلامت روده و بررسی مداخلاتی مانند پروبیوتیک ها یا اصلاح رژیم غذایی ممکن است راه های جدیدی برای درمان ارائه دهد.
